はじめに
低酸素トレーニングは「効率よく脂肪燃焼できる」「持久力が上がる」と注目されています。
しかし同時に、「デメリットはないの？」「危険じゃないの？」と不安に思う方も多いようです。
実際、体験やお問い合わせにて低酸素トレーニングのリスクやデメリットについてのご相談もいただいたおります。
そこで、この記事では、よく言われる低酸素トレーニングのデメリットと、実際にはどうなのかを解説します。
よく言われる低酸素トレーニングのデメリット
ネットや記事で挙げられることが多いのは、以下のような内容です。
- 息苦しさや頭痛、だるさが出る場合がある
- 酸素摂取が制限されるため体に負担が大きいのでは？
- 長期間行うと最大酸素摂取量（VO₂max）が低下するのでは？
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実際にはどうなのか？
結論から言うと、正しく管理された環境で行う限り、大きなデメリットはほとんどありません。
・息苦しさや頭痛について
→ 初めての方は一時的に感じることがありますが、体が慣れると多くの方は問題なく続けられます。
・体への負担について
→ トレーニング中はSpO₂（血中酸素飽和度）や心拍数をモニタリングすることで、無理のない範囲で安全に実施できます。
・VO₂maxが下がる？
→ 一部の記事では「低酸素環境に長期間いるとVO₂maxが低下する」と指摘されています。
しかしこれは 標高3000m以上の高地での長期滞在や過酷な条件下 の研究が多く、
Loco＆O2で行うような「2000〜2500m相当の低酸素環境・1回30〜40分」のトレーニングでは当てはまりません。
むしろ適度な低酸素刺激は、血流改善や持久力向上に役立つと報告されています。
デメリットを防ぐための工夫
Loco＆O2では、以下の取り組みによって安心してトレーニングを受けていただけます。
初回カウンセリングと体調チェックの実施
セッション中はSpO₂・心拍数を常時モニタリング
体力や年齢に合わせた負荷調整（主婦・シニア・学生も対応）
まとめ
低酸素トレーニングにも「息苦しさ」など一時的な不快感はありますが、正しい環境で行えば大きなデメリットはありません。
特に「VO₂maxが下がる」といった心配は、一般的な低酸素ジム利用では当てはまらないといえます。
安心して効果を体感いただくために、まずは体験から始めてみてはいかがでしょうか？
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Loco＆O2（ロコオーツー）は、枚方市楠葉並木にある
低酸素環境で行うセミパーソナル型トレーニングジムです。
▶ 詳しくはこちら：Loco＆O2のご案内ページ
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