短時間で脂肪燃焼！＆体力UP！低酸素ルームで効果倍増のスピンバイクトレーニング｜Loco＆O2【枚方】

Loco＆O2では、低酸素ルーム内にKEISER M3インドアサイクルを導入しています。
スピンバイクは、室内でも効率的に脂肪燃焼や持久力アップを狙える人気トレーニング機器。
さらに低酸素環境で行うことで、短時間でも心肺機能や代謝に大きな刺激を与えることができます。

今回は、スピンバイクの基本から効果、姿勢やペダリングのコツまでを詳しくご紹介します。
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スピンバイクとは？エアロバイクとの違い
スピンバイクの効果
ペースと負荷の調整方法
正しい姿勢とセッティング
ペダリングパターンと練習法
低酸素×スピンバイク＝効率的な成果
枚方でスピンバイクを体験するならLoco＆O2へ！
まとめ

スピンバイクとは？エアロバイクとの違い

スピンバイク

エアロバイク

スピンバイクは、ロードバイクに近い設計のトレーニングバイクです。
ハンドル位置が低く、前傾姿勢をとることで体幹を自然に使いながらペダルを回せます。
一般的なエアロバイクが「軽い有酸素運動」中心なのに対し、スピンバイクは筋力・持久力・心肺機能の総合的な強化が可能です。

また、Loco＆O2で採用しているKEISER M3インドアサイクルは、磁気抵抗を利用したスムーズな負荷システムを搭載。
チェーンではなくベルト駆動なので静音性に優れ、ペダルの重さ（負荷）を細かく数値で管理できます。
回転数（RPM）・出力（W）・心拍数などが見える化されており、トレーニングの質を安定して再現できます。

➡ 公式サイト：KEISER M3 インドアサイクル | KEISER JAPAN

スピンバイクの効果

1. 脂肪燃焼効果

スピンバイクは下半身の大筋群（太もも・お尻・ふくらはぎ）を中心に使うため、消費カロリーが高く、脂肪燃焼に最適です。
中強度（心拍数の60〜75%）で30〜40分漕ぐと、ランニングと同等以上の脂肪燃焼効果が得られます。
研究では、週3回・8週間の継続で体脂肪率が3〜5%減少した報告もあります。

参考：
🔗 座りがちな太りすぎの女性における屋内サイクリングトレーニングの効果 – PubMed

2. VO₂MAX（最大酸素摂取量）の向上

VO₂MAXは「どれだけ酸素を体内で使えるか」を示す体力指標です。
高強度インターバル（例：全力＋3分休息×３セット）を週1回8週間継続すると、VO₂MAXが12%向上した研究結果もあります。
さらに低酸素環境では、酸素が少ない分、体は「酸素を効率よく使おう」と適応するため、同じ運動でもより大きな刺激を得ることができます。

参考：
🔗 低頻度・高強度インターバルトレーニング(HIIT)がアスリートの高強度運動時の呼吸循環機能に及ぼす影響

3. 関節に優しい全身運動

ペダリングは着地衝撃がないため、ランニングに比べて膝・腰への負担が軽く、シニアやリハビリにも適しています。
また、上半身や体幹を安定させる姿勢を保つことで、全身の筋バランスも整えられます。

ペースと負荷の調整方法

スピンバイクでは、ペダルの回転数（RPM）と負荷レベルの組み合わせで運動強度を調整します。

トレーニング目的	負荷レベル	回転数（RPM）	特徴
ウォームアップ	軽い	80〜100	心拍数をゆるやかに上げる
脂肪燃焼	中程度	60〜80	長時間の有酸素運動に最適
持久力向上	中〜高	70〜90	インターバル形式で心肺を刺激
筋力強化	高い	50前後	太もも・お尻の筋肉を重点的に刺激