はじめに：フォームが崩れると痛みや疲労骨折の原因になる
マラソンやウォーキングで「頑張っているのに記録が伸びない」「膝や腰が痛い」「足の不調が治ってもまた痛くなる…」と悩む方はとても多いです。
実はその背景の多くに、姿勢やフォームの癖が影響していることをご存じでしょうか？
さらに、マラソンや長時間の歩行では同じ動きが何千・何万回と繰り返されるため、
不良フォームのまま繰り返し負荷がかかることで、疲労骨折や慢性的な痛みにつながりやすいという特徴があります。
また、身体は一度ケガや痛みが生じるとそれを庇った動きを行うため、フォームや姿勢を修正しないまま、マラソンや歩行を続けると新たな痛みや怪我につながることも多くあります。
Loco＆O2では、姿勢や動作の分析・改善に長けた理学療法士が在籍しているため、低酸素トレーニングと姿勢・フォーム改善を組み合わせることで、痛みの再発を防ぎながら、効率よく動ける体づくりをサポートしています。
よくある不良フォーム（マラソン編）
■骨盤が後傾しすぎる
脚の筋肉の使い方が偏り、太もも前ばかり疲れるなどの問題が発生。
■体幹の左右ブレ
エネルギーロスが大きく、長距離で疲労しやすい。場合によっては股関節や膝の痛みにもつながってしまう可能性あり。
■骨盤の側方へのぶれ
骨盤の動きに左右差が大きく、片側の大腿部や膝、場合によっては足に痛みが生じやすくなります。
よくある不良フォーム（歩行編）
■前傾姿勢で歩く
太ももに負担が集中しやすく、膝や腰に痛みが出やすい。
■体幹の左右ブレ
体幹の側方動揺は股関節の負担増加につながります。
その結果、股関節や膝の痛みの要因になることがあります。
■内股・ガニ股歩行
脚の軌道が乱れ、膝・足首に繰り返し負荷がかかる。
フォームが崩れる原因とは？
フォームが崩れる理由は、単に「癖」だけではありません。
- 体幹筋の弱さや左右差
- 股関節・足首の可動域や筋力の左右差
- 胸郭が硬く呼吸が浅い
- 疲労による姿勢の崩れ
- 年齢による筋力・柔軟性低下
- 普段の姿勢（立ち方・座り方）
走る・歩くの“フォーム”は、日常動作の積み重ねで作られます。
そのため、根本改善には「姿勢 × 体の使い方」を変えることが重要です。
低酸素トレーニング × 姿勢改善は相性が良い理由
Loco＆O2が提供する「低酸素トレーニング」は、フォーム改善と非常に相性が良い特徴があります。
✔ フォームの乱れがわかりやすい
低酸素環境では、胸郭が動かない・体幹が弱いなどの“癖”が表面化しやすく、改善ポイントの発見が早い。
✔ 短時間で心拍数が上がる＝動きの意識がしやすい
軽い動作でも負荷がかかるので、“正しく動く練習”の質が高まります。
✔ トレッドミル上で繰り返しフォームのチェック・修正ができる
トレッドミル上では、同じ動きを繰り返しおこなうため、チェックだけでなく反復学習も進みます。
「走る前に一度フォームを整えたい」
「痛みを出さずにマラソン練習したい」
そんな方には、非常にメリットのある環境です。
改善したいフォームのポイント（実例ベース）
■ランニングフォーム
- 接地位置を身体の真下に近づける
- 体幹がブレない腕振り
- 骨盤がニュートラルな状態で走る
- 呼吸と胸郭の動きを連動させる
■歩行フォーム
- ヒール → フラット → トゥ の流れをスムーズに
- 骨盤を前後に傾けすぎない
- 肩甲骨の動きと腕振りを連動
- 足の指をしっかり使う
自宅でできるフォーム改善トレーニング
●バードドック
体幹の安定と骨盤の位置づくりに最適。
1.四つ這いの姿勢をとる（肩の真下に手、股関節の真下に膝）
2.右手と左足をゆっくり伸ばし姿勢キープ
3.ゆっくり戻して左手と右足も同様に行う
●ヒップヒンジ
股関節の可動域UP＆太もも裏・お尻を使えるようになる。動作の基本姿勢。
背筋を伸ばしたまま、股関節主導で上半身を前傾させる。この時、目線は前方。
膝は軽く曲がる程度。
●カーフレイズ
足の蹴り出しが強くなり、歩行が軽やかになる。
つま先のどこに体重がかかっているのか意識。
小指側や真ん中、親指側など普段あまり体重がかかっていない部分も意識しながら行う。
Loco＆O2のサポート内容
Loco＆O2では、次のような流れでフォーム改善を行っています。
- 姿勢分析
- 歩行・ランニングフォームチェック
- 低酸素トレーニングで効率的に動きを習得
- 弱点に合わせたパーソナル指導
- ケガ予防に特化したメニュー作成
- 初心者〜シニアまで対応
「自己流で走っているけど、痛みが気になる」
「フルマラソンに向けて基礎を整えたい」
そんな方におすすめです。
まとめ：姿勢とフォームを整えれば、走る・歩くはもっと楽になる
フォームの崩れは、痛みや疲労骨折のリスクを高めます。
しかし、姿勢を整え、正しい動きを習得すれば、
- ケガの予防
- 疲れにくい体
- タイムアップ
- 綺麗な歩き方
すべてが実現します。
枚方でマラソン・歩行フォームを改善したい方は、ぜひ一度 Loco＆O2の体験トレーニング にお越しください。
