〜枚方のパーソナルトレーニング＆グループレッスン Loco＆O2がおすすめ〜
忙しくてストレッチの時間が取れない方、床に座ってのストレッチが苦手な方におすすめなのが 「チェアストレッチ」。
椅子に座ったまま、気軽に全身を伸ばせるため、主婦の方やデスクワーカー、シニアの方にも大人気です。
枚方市の低酸素トレーニングジム Loco＆O2 でも、パーソナルトレーニング・グループレッスンでも取り入れており、身体が硬い方でも続けやすいメニューです。
今回は、椅子だけでできる効果的なストレッチを7つご紹介。
姿勢改善・肩こり・腰痛予防など、日常生活で気になる不調の予防に役立ちます。
１．背中・肩甲骨ストレッチ（猫背改善）
✔ 効果
・肩甲骨まわりのこり ・背中の張り ・猫背改善 ・呼吸が深くなる
✔ やり方
- 椅子に浅く座り、両手を前方の背もたれや棒（モップ・ポールなど）に置く（足を肩幅より少し広めに開いておく）
- 背中〜脇が伸びるところまで上半身を前へ倒す
- 20〜30秒キープ
背中が反るようにすると効果的！
２．肩・胸ストレッチ（巻き肩改善）
✔ 効果
・デスクワークの肩こり ・巻き肩改善 ・胸が開きやすくなる
✔ やり方
- 椅子に座り、両手を身体の後ろの座面につく
- 胸を軽く張り、肩を後ろへ引く
- 20秒キープ
胸を開くように意識すると効果的！
３．お尻・股関節ストレッチ（腰痛予防）
✔ 効果
・お尻の奥（梨状筋）の緊張を和らげる ・腰の負担を軽減 ・股関節の可動域向上
✔ やり方
- 椅子に座り、片足を反対の膝に乗せる
- 背すじを伸ばしたまま前へ傾ける
- 20〜30秒キープ
膝を床面方向に力をかけると効果的！
４．太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
✔ 効果
・腰痛予防 ・骨盤の動きがスムーズに ・姿勢改善
✔ やり方
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす
- つま先を上に向ける
- 背すじを伸ばしたまま前に軽く倒す
- 20〜30秒
鼠径部から曲げると効果的！
５．前ももストレッチ（大腿四頭筋）
✔ 効果
・反り腰改善 ・膝の負担軽減 ・骨盤の前後バランス改善
✔ やり方
- 椅子の座面から片側のお尻を少し外に出す
- 外に出した側の脚を後ろに伸ばし、足の甲を床につける
- 背すじを伸ばし、太ももの前が伸びるところでキープ（20〜30秒）
鼠径部を前へ突き出すようにすると効果的！
6．内ももストレッチ（内転筋）
✔ 効果
・股関節の柔軟性UP ・骨盤の安定 ・歩行がスムーズに
✔ やり方
- 椅子に浅く腰掛けて両脚を開く
- 骨盤を前傾させる（お辞儀するように）
- 内ももが伸びるところで20〜30秒キープ
膝が内を向かないようにすると効果的！
７．わき腹・体側ストレッチ（呼吸改善）
✔ 効果
・体幹の柔軟性UP ・呼吸が深くなる ・肩こりの緩和 ・腰痛の軽減
✔ やり方
- 椅子に座り、片腕を上へ伸ばす
- 反対側へ身体をゆっくり倒す
- 20〜30秒キープ
- 反対も同様に
傾ける反対側に体重を残すと効果的！
まとめ
椅子が一つあれば、背中・肩・腰・股関節・太もも・体側といった“全身の要”をバランスよくケアできます。
家事のスキマ時間や仕事の休憩時間に簡単にできる内容なので、今日から気軽に試してみてください！
枚方市で姿勢改善を目指したい方は、Loco＆O2におまかせください！
Loco＆O2は皆さんのお悩みや理想の身体づくりをサポートします！
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