年末年始は、どうしても食事量が増えたり、生活リズムが乱れやすい時期です。
「お正月が終わってから体重計に乗るのが怖い…」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、お正月太りは年が明けてから始まるのではなく、年末から少しずつ進んでいることがほとんどです。
だからこそ大切なのは、今からできる予防と、もし増えてしまった場合の正しいリセット方法を知っておくことです。
今回は、枚方の低酸素トレーニングジム「Loco＆O2」が、
お正月太りを避けるためのポイントを分かりやすくご紹介します。
お正月太りはなぜ起こりやすいのか？
お正月太りの原因は、単純に「食べすぎ」だけではありません。
- 忘年会や年末年始のごちそうによる摂取カロリーの増加
- 寒さによる外出・運動量の低下
- 生活リズムの乱れによる代謝の低下
特に多いのが、体を動かす時間が一気に減ってしまうことです。
この状態が続くと、脂肪が増えやすいだけでなく、
「燃えにくい体」になってしまうのが、お正月太りの怖いところです。
お正月太りを防ぐために今からできる3つの対策
① 食事は「減らす」より「整える」
年末年始は、食事量を無理に減らそうとしなくて大丈夫です。
大切なのは、
- タンパク質を意識する
- 野菜・汁物をプラスする
- 水分をしっかり摂る（できれば温かいもの）
といったバランスを整える意識です。
「食べない」より「偏らせない」が、お正月太り予防の基本です。
② 動かない日をつくらない
忙しい時期に、毎日しっかり運動する必要はありません。
- 10〜20分の軽い運動
- いつもより少し多く歩く （買い物へ歩いていく）
- 自宅で軽く体を動かす （お風呂上りや就寝前のストレッチ）
このように、体を動かす時間をゼロにしないことが重要です。
短時間でも、筋肉を使う習慣が代謝低下を防いでくれます。
③ 代謝を落とさない意識を持つ
お正月太り対策では、体重の数字よりも
「代謝を落とさないこと」がポイントになります。
- 筋肉を使う
- 心拍数を少し上げる
- 汗をかく機会をつくる
これらを意識するだけで、太りにくい体の状態を保ちやすくなります。
代謝を落とさない簡単エクササイズ
年末年始でも代謝を落とさないためには、
息が少し弾む程度に体を動かすことが効果的です。
そこでおすすめなのが、その場でできる「姿勢良く腿上げ」です。
＜やり方＞
- 背筋を伸ばして立ちます
- お腹に軽く力を入れます
- その場でリズムよく腿を持ち上げます
- 両手は上げた足側へ振ります
＜ポイント＞
- 背中が丸まらないように意識する
- 腰を反らしすぎない
- 呼吸を止めず、自然に行う
腿を持ち上げる動作でお腹まわりの筋肉が刺激され、腸の動きが促されやすくなります。
短時間でも心拍数が上がり、代謝を落としにくい体づくりにつながります。
それでもお正月太りしてしまう理由
「気をつけていたのに体重が増えてしまった…」
そんな場合でも、決して意志が弱いわけではありません。
年末年始は、
- 家族や予定を優先しやすい
- 寒さで体を動かしにくい
- 疲れが溜まりやすい
といった、誰でも太りやすい条件が揃っています。
大切なのは、増えてしまった後にどう行動するかです。
正月明けは「効率よく戻す」という選択肢も
それでもお正月太りが気になる場合は、
正月明けに短時間でも効率よく体を動かせる環境を選ぶのもおすすめです。
低酸素トレーニングは、通常より酸素が薄い環境でトレーニングすることで
- 短時間でも心拍数が上がりやすい
- 運動が久しぶりの方でも始めやすい
- 食事制限に頼らず体を整えやすい
といった特徴があり、
「早く元の体に戻したい」「無理なくリセットしたい」方に向いています。
枚方で正月明けから運動を始めたい方へ
Loco＆O2では、運動初心者の方や主婦の方にも安心して通っていただけるよう、
少人数制で一人ひとりの体力や身体の状態に合わせたサポートを行っています。
正月明けは、
「今年こそ体を整えたい」
「運動を習慣にしたい」
と考える方が増える時期でもあります。
まとめ
お正月太りは、誰にでも起こり得るものです。
だからこそ、
- 今からできる予防を意識する
- 太ってしまっても焦らずリセットする
この2つを知っておくことが大切です。
それでもお正月太りが気になる場合は、
正月明けに“短時間でも効率よく体を動かせる環境”を選ぶのもおすすめです。
正月明けからダイエットを始めたい方へ
Loco＆O2では、運動が久しぶりの方でも始めやすいよう、
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