歩くと腰が重だるい原因は歩き方？腰の不調を防ぐ正しい歩行のポイント

「長く歩くと腰がだるくなる」
「買い物や散歩のあと、腰が張ってくる」
「病院では異常なしと言われたけど、なんとなく不安」

このような腰の不調を感じている方は、実は少なくありません。
そして多くの場合、その背景には日常の“歩き方のクセ”が隠れています。

なぜ歩き方で腰に負担がかかるのか？

歩行中、腰には体重だけでなく、地面からの反発や姿勢を支えるための筋肉の働きが加わります。本来は、足首・膝・股関節・体幹が協調してその負担を分担します。

しかし、歩行時の姿勢が崩れると、負担がうまく分散されず、腰に集中しやすくなります。

つまり問題は「歩くこと」ではなく、どんな姿勢で歩いているかなのです。

通常は、歩行中、腰より股関節の運動量の方が多いです。この状態が続くと、腰回りの筋肉が固まりやすくなり、歩くほど腰が疲れる原因になります。

どちらも長時間の歩行で腰に負担が集中しやすい姿勢です。
後程、後述している正しく立つことが重要になります。

側方への傾きを止めようとして、腰の筋肉に負担が生じます。また、このような姿勢の場合は、脚の筋力や可動域に左右差がある場合が多いです。

※これらのクセは、膝の痛みや股関節の痛みなど様々な不調に関連していることが多く、歩き方の見直しは身体の状態を整えるために非常に有効です。

難しいことを意識する必要はありません。次の3つだけを意識してみてください。

背筋を無理に伸ばすより、肩首の力が抜けて頭が天井から引っ張られているような感覚で歩く

かかとから接地することで膝が伸びた状態で設置できるため、足首・膝・股関節で負荷を分散されます。

力を入れすぎず、薄くコルセットを巻くイメージでOKです。

腰の不調がある方ほど、

よりも、歩き方や歩く姿勢が重要になります。

Loco＆O2の自走式トレッドミルでは、

という特徴があり、腰や膝に不安がある方でも安心して歩行の見直しができます。

▶ 歩き方全体について詳しく解説した記事はこちら

▶ 歩行で膝が気になる方はこちら

「歩くと腰がつらい」
「自分の歩き方が合っているのか分からない」

そんな方は、無理のない環境で歩行を確認できる体験から始めてみてください。