【理学療法士が解説】低酸素トレーニングの効果とは？ダイエット・健康づくり・持久力向上へのメリットを徹底解説

「低酸素トレーニングってアスリート向けでは？」

そんなイメージを持たれる方も多いかもしれません。

確かに低酸素トレーニングは、マラソン選手や自転車競技選手などが高地トレーニングの代わりとして活用していることで知られています。

しかし近年では、ダイエットや健康づくり、体力向上を目的に一般の方が利用するケースも増えています。

大阪府枚方市楠葉の低酸素トレーニングジム「Loco&O2」でも、

・ダイエットをしたい方
・運動不足を解消したい方
・健康診断の数値が気になる方
・マラソンやロードバイクを楽しむ方

など、幅広い年代の方にご利用いただいています。

私は理学療法士として医療・介護・スポーツの現場で多くの方の身体づくりに携わってきました。

その経験から感じるのは、低酸素トレーニングは決してアスリートだけのものではなく、体力や目的に合わせて活用できる非常に有効な運動環境だということです。

この記事では、低酸素トレーニングの仕組みや期待できる効果、どのような方におすすめなのかをわかりやすく解説します。

低酸素トレーニングとは？
なぜ低酸素環境で効果が期待できるのか？
低酸素トレーニングで期待できる7つの効果
どんな方におすすめか｜枚方・樟葉エリア
Loco＆O2の低酸素トレーニングの特徴
まずは体験から｜枚方市で低酸素トレーニング

低酸素トレーニングとは？

ダイキン工業株式会社淀川製作所

低酸素トレーニングジムLoco＆O2

低酸素トレーニングとは、空気中の酸素濃度を低くした環境で運動を行うトレーニング方法です。

一般的な空気中の酸素濃度は約21％ですが、低酸素トレーニング施設では標高2,000～3,000m相当の環境を再現します。

酸素が少ない環境では身体が酸素を効率よく利用しようと働くため、通常環境とは異なる刺激を得ることができます。す。

なぜ低酸素環境で効果が期待できるのか？

身体は酸素が不足すると、

・酸素を効率よく運搬しようとする
・筋肉で酸素を有効活用しようとする
・エネルギー産生能力を高めようとする

といった適応反応を起こします。

そのため、通常環境よりも短時間で運動強度を高めやすく、効率的なトレーニングにつながると考えられています。

Loco&O2でも、「30分程度の運動でもしっかり身体が温まる」

「短時間でも達成感がある」

といった感想をいただくことがあります。

低酸素トレーニングで期待できる7つの効果

①持久力向上

マラソンやロードバイクなど、長時間運動を行う競技では酸素を効率よく使う能力が重要です。
低酸素環境では身体が限られた酸素を効率よく利用しようと働くため、酸素を運ぶ能力やエネルギーを生み出す能力への刺激が期待できます。その結果、持久系競技で重要となる「長く動き続ける力」の向上につながる可能性があります。

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② ダイエットサポート

低酸素環境では通常環境より心拍数が上がりやすく、短時間でも効率よく運動強度を確保しやすい特徴があります。運動習慣が少ない方でも十分な運動刺激を得やすいため、ダイエットのサポートとして活用されています。

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③ 心肺機能の向上

酸素が少ない環境では、心臓や肺が身体へ酸素を届けるために普段以上に働きます。この刺激によって心肺機能の維持・向上が期待され、日常生活での息切れ予防や体力向上につながります。

実際に、普段通われているお客様からは
「外歩くのが楽になった」
「階段上がっても息切れしなくなりました」
などの日常生活での変化の声も多くいただいております。

※ 心肺機能と持久力の変化については、下記の記事も参考にしてください。
▶ 低酸素トレーニングが体力・心肺機能に与える影響を解説した記事

④ 血糖コントロールのサポート

運動によって筋肉がエネルギーとして糖を利用することで、血糖値の管理に良い影響を与えることが知られています。
近年では低酸素環境下での運動が糖代謝へ与える影響についても研究が進められています。

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⑤ 疲れにくい身体

低酸素環境への適応が進むと、運動中に生じる疲労物質の処理能力が高まりやすくなります。
その結果、疲労の蓄積を抑えやすく、回復しやすい身体へとつながります。
仕事や家事で疲れが抜けにくい方にもメリットがあります。

⑥ スポーツパフォーマンス向上

低酸素環境は持久力だけでなく、運動中の身体の使い方やエネルギー利用能力にも刺激を与えます。
そのためロードバイクやマラソンをはじめ、サッカーやラグビーなどのさまざまな競技のパフォーマンス向上を目的として活用されています。

⑦ 健康寿命の延伸

健康寿命とは、介護や医療に頼りすぎず自立した生活を送れる期間のことです。定期的な運動によって筋力や持久力を維持することは、将来的な体力低下やフレイル予防につながります。
実際にLoco&O2でも、「いつまでも元気で綺麗に歩きたい」「旅行や趣味を楽しみたい」という目的で利用される50代〜60代の方が多くいらっしゃいます。