「歩けている＝正しく歩けている」ではありません
私自身、枚方市内の病院のリハビリ室で長年勤務していました。その勤務の中で、膝や腰が原因で歩けない方や手術をされた方を沢山担当させていただきました。
実際、経過を確認すると
- 「昔から歩くと膝や腰が気になっていた」
- 「他の人より反り腰と言われていた」
- 「歩き方が他の人と何か違うって言われていた」
これらの変化を50代や60代頃から感じている方が多くいらっしゃいました。
実際、多くの方は70代や80代になってから膝や腰に不具合が生じ、「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちですが、 実は 歩き方のクセ が原因で、膝や腰に余計な負担がかかっているケースは少なくありません。
今回の投稿では、手術やリハビリといった状態になる前に、 50～60代の若いうちから歩き方について考え、膝や腰の不調を防ぐための考え方やヒントを分かりやすくまとめています。
なぜ50〜60代から「歩き方」を見直す必要があるのか
50代・60代になると、体には少しずつ次のような変化が起こります。
- 下半身や体幹の筋力が落ちやすくなる
- バランス能力が低下しやすくなる
- 自律神経の乱れなどで、歩くと疲れやすくなる
これらが重なることで、 無意識の歩き方のクセ がそのまま膝や腰への負担につながっていきます。
「歩いてはいるけど、正しく歩けているかは分からない」
この状態を放置すると、
- 膝や腰の違和感が慢性化
- 歩く距離や外出頻度が減る
- 運動量が減り、さらに体力が落ちる
という悪循環に入りやすくなります。
歩き方の乱れで起こりやすい膝・腰の不調
歩き方が崩れると、体にはさまざまなサインが現れます。
膝が気になる方に多い歩き方の特徴
- 足先や膝が外や内を向いている（内また・ガニ股）
- 着地時に膝が曲がっている
- 太ももやふくらはぎばかりが疲れる
このような歩き方は、 膝関節に余計なねじれや衝撃 を生みやすくなります。
腰が重い・痛い方に多い歩き方の特徴
- 背中が丸く、骨盤が後ろに倒れている
- 前屈み姿勢で歩いている
- 上半身が片側に傾いている
この状態が続くと、 腰の筋肉や関節に負担が集中し、違和感や痛みにつながりやすくなります。
まずはセルフチェック｜あなたの歩き方は大丈夫？
次の項目にいくつ当てはまりますか？
- 片脚立ちで10秒以上安定して立てない
- 歩くと足音が大きいと言われる
- 靴の外側・内側だけが極端にすり減る
- 少し歩いただけでふくらはぎが張る
- 長く歩くと姿勢が崩れてくる
2つ以上当てはまる場合、 歩き方や体の使い方に負担がかかっている可能性 があります。
歩き方改善に本当に必要な3つのポイント
歩き方を良くするというと、 「足の運び方」だけを意識しがちですが、それだけでは不十分です。
① 姿勢・重心のコントロール
良い歩き方の土台は「姿勢」です。
頭・背骨・骨盤が無理なく積み重なり、 体重が左右どちらかに偏らない状態が理想です。
姿勢が崩れたまま歩くと、 膝や腰が代わりに頑張ってしまいます。
② 支える力（股関節・体幹）
50〜60代では、 股関節や体幹の筋力 が歩き方に大きく影響します。
支える力が不足すると、
- 膝で踏ん張る
- 腰で耐える といった代償動作が起こりやすくなります。
③ 呼吸・持久力（疲れにくさ）
正しい姿勢や歩き方は、 エネルギー効率が良く疲れにくい歩き方になります。しかし、力んだ状態では、返って呼吸が浅くなり、すぐ疲れてしまい。 歩き方を意識しても長続きしません。
リックスした状態で会話ができる程度の呼吸状態で歩くことが、体にとってもいい歩き方となります。
「ただ歩くだけ」では改善しにくい理由
「歩き方を良くしたいから、たくさん歩けばいい」
そう思われる方も多いですが、 クセのある状態で歩き続けると、
- 負担のかかる動きが強化される
- 膝や腰の違和感が悪化する
といったかえって症状が悪化するケースもあります。
大切なのは、 今の体の状態を把握した上で、必要な要素を整えること です。
お客様の声
40代女性｜歩くと疲れやすく、腰痛が出やすかった方
「前は少し歩くだけでも疲れやすく、腰の痛みも出やすい状態でした。Loco＆O2で自走式トレッドミルを使って歩くようになってから、自然と歩く機会が増えました。今では15分以上歩いても腰痛が出なくなり、“歩くこと”への不安が減っています。」
50代女性｜自分の歩き方に気づけた方
「これまで歩き方を意識したことがなかったのですが、自走式トレッドミルで手放し歩行に挑戦した際、自分の歩き方が不安定だと初めて実感しました。トレーニングを重ねるうちに、1ヶ月ほどで手を放して歩けるように。トレーナーさんのアドバイスのおかげで、毎回新しい気づきがあり、楽しく続けられています。」
まずは体験から｜歩き方を見直したい方へ
「自分の歩き方が正しいのか分からない」「歩くと腰や膝が不安になる」
そんな50〜60代の方こそ、一度“歩き方をチェックする体験”を受けてみてください。
大阪府枚方市楠葉(樟葉)にあるLoco＆O2では、
- 動作の専門家である理学療法士による歩行チェック
- その場で分かる改善ポイントのフィードバック
- 無理のない範囲で自走式トレッドミルでの歩行トレーニング体験
を行っています。
✔ 運動が久しぶりでも大丈夫
✔ 痛みがある方も状態を見ながら対応
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