「低酸素トレーニングはダイエットに効果がある？」
「普通の運動と比べて、低酸素トレーニングは何が違うの？」
「できるだけ効率よく運動して痩せたい」
このように、ダイエットを目的に低酸素トレーニングに興味を持つ方も増えています。
低酸素環境では、通常の環境とは異なる条件で運動を行うため、普段より低い運動強度でも心拍数が上がりやすく、心肺への刺激を得やすいという特徴があります。
一方で、低酸素トレーニングを行えば、それだけで体重が減るわけではありません。
ダイエットを考えるのであれば、低酸素トレーニングを運動の一つとして活用しながら、食事や日常生活、運動習慣なども含めて考えることが大切です。
この記事では、低酸素トレーニングとダイエットの関係、期待できること、そして痩せるために大切なポイントについて解説します。
低酸素トレーニングはダイエットに活用できる？
低酸素トレーニングとは、通常よりも酸素濃度を低くした環境で運動を行うトレーニングです。
低酸素環境では、同じ運動を行った場合でも通常環境とは身体への刺激が異なります。
特に、運動中の心拍数が上がりやすくなるため、比較的低い運動強度でも心肺に刺激を入れやすいことが特徴の一つです。
例えば、普段の環境では「少し息が上がる程度」の運動でも、低酸素環境では心拍数が高くなることがあります。
そのため、
- 運動強度を調整しながら心肺に刺激を入れたい
- 短時間で効率よく運動したい
- 運動習慣を身につけたい
- ダイエットのために運動を始めたい
という方にとって、低酸素トレーニングは一つの選択肢になります。
なぜ低酸素トレーニングがダイエットに注目されているの？
ダイエットでは、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが重要です。
そのため、食事を見直すだけでなく、身体を動かすことでエネルギーを消費することもダイエットの方法の一つです。
低酸素トレーニングでは、低酸素環境によって心拍数など身体の反応を確認しながら運動することができます。また、Loco＆O2では心拍数を確認しながら運動強度を調整するため、
「とにかく激しい運動をする」のではなく、自分の身体の反応を見ながら運動する
ことを大切にしています。
運動が苦手な方や、これまで運動習慣がなかった方でも、自分の状態に合わせて運動を始める方法の一つとして活用できます。
低酸素トレーニングだけでダイエットできる？
ここは誤解してほしくないポイントです。
低酸素トレーニングを行うだけで、必ず痩せるわけではありません。
ダイエットでは、運動によるエネルギー消費だけでなく、普段の食事や日常生活での活動量など、さまざまな要素が関係します。
例えば、
「低酸素トレーニングをしているから、食事は何を食べてもいい」
というわけではありません。
反対に、
「食事を減らせばいいから、運動は必要ない」
というわけでもありません。
大切なのは、食事・運動・日常生活を全体として見ながら、自分に必要なところを見つけることです。
ダイエットでは食事も見直す
体重を減らすことを考えるなら、普段の食事を確認することは欠かせません。
ただし、極端な食事制限をする必要があるとは限りません。
まずは、
- 食事の量
- 間食の頻度
- 甘い飲み物
- 外食や飲酒
- 主食・主菜・副菜のバランス
- 食事をとる時間
など、自分の普段の食生活を振り返ってみましょう。
例えば、本人は「食事を減らしているつもり」でも、間食や飲み物などに見直せるポイントがあるかもしれません。
逆に、すでに食事量が少ない方がさらに食事を減らすことが適切とは限りません。
だからこそ、一律に食事制限をするのではなく、現在の食生活を確認することが大切です。
日常生活の活動量もダイエットに関係する
運動というと、ジムで行うトレーニングやランニングなどをイメージしがちです。
しかし、1日の中で身体を動かしている時間は、運動の時間だけではありません。
例えば、
- 歩いて買い物に行く
- 階段を使う
- 家事をする
- 通勤で歩く
- 座っている時間を減らす
といった日常の活動もあります。
週に何回か運動することに加えて、普段の生活で身体を動かす機会を増やすことも、健康的な生活を続けるうえで大切です。
「ジムに行ったから、あとは何もしなくていい」と考えるのではなく、1日の過ごし方全体を見直すことがダイエットにつながります。
ダイエットで大切なのは「自分に合った方法」
ダイエット方法はたくさんあります。
食事制限、ウォーキング、ランニング、筋力トレーニング、低酸素トレーニングなど、さまざまな選択肢があります。
しかし、重要なのは「どの方法が一番優れているか」だけではありません。
自分の生活や体力に合っていて、継続できる方法なのかということも重要です。
例えば、運動が苦手な方がいきなり毎日1時間走るのは、継続することが難しいかもしれません。
一方で、短時間の運動から始めて少しずつ習慣にできれば、長く続けられる可能性があります。
ダイエットでは、
「もっと頑張る」よりも「無理なく続けられる方法を見つける」
という視点も大切です。
Loco＆O2では低酸素トレーニングだけでダイエットを考えません
Loco＆O2では、低酸素トレーニングを活用したダイエットを行っています。
ただし、低酸素トレーニングだけを行えばいいとは考えていません。
食事、運動習慣、日常生活などを確認し、
「今の自分にとって、どこを変えることがダイエットにつながりやすいのか」
を考えることを大切にしています。
例えば
・運動量が少ない方であれば運動習慣を作ることから。
・食生活に改善できるポイントがあれば、無理なく変えられるところから。
・普段から運動している方であれば、運動内容や強度を見直す。
というように、現在の状態によって取り組むことは変わります。
低酸素トレーニングを「痩せるための魔法の方法」として考えるのではなく、ダイエットを続けるための運動手段の一つとして活用するという考え方です。
こんな方に低酸素トレーニングがおすすめです
低酸素トレーニングは、次のような方におすすめです。
- ダイエットのために運動を始めたい
- 運動不足を解消したい
- 長時間の運動が苦手
- 短時間で効率よく運動したい
- 普通のジムでは運動が続かなかった
- 自分に合った運動強度でトレーニングしたい
- 食事だけでなく運動も取り入れてダイエットしたい
もちろん、すべての方に低酸素トレーニングが適しているわけではありません。
体調や既往歴などによっては運動方法を検討する必要があるため、無理に行わず、自分の身体の状態に合わせて取り組むことが大切です。
低酸素トレーニングをダイエットに取り入れるなら
ダイエットは、「何をすれば痩せるのか？」だけを考えるのではなく、
「今の自分の生活の中で、何を変えればいいのか？」を考えることが大切です。
低酸素トレーニングは、そのための運動方法の一つです。
食事を見直す。
日常生活で身体を動かす。
運動習慣をつくる。
そして、自分に合った方法を継続する。
こうした取り組みを組み合わせることで、無理なく健康的なダイエットを目指していくことができます。
Loco＆O2のダイエットコース
Loco＆O2では、低酸素トレーニングを中心に、ダイエットをサポートするコースをご用意しています。
「運動だけ」「食事だけ」と分けて考えるのではなく、現在の生活を確認しながら、ダイエットに必要な取り組みを整理していきます。
低酸素トレーニングを取り入れながら、自分に合ったダイエット方法を見つけたい方は、ダイエットコースの詳細をご覧ください。
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