サブ3・サブ4を目指すランナーへ｜低酸素トレーニングで持久力を伸ばす方法

低酸素トレーニングという新しい選択肢

「練習量は積んでいるのに記録が伸びない」
「後半に心拍が上がりすぎて失速してしまう」

サブ3・サブ4を目指す市民ランナーの方から、こうした悩みをよく聞きます。

近年、トップ選手だけでなく市民ランナーの間でも注目されているのが、低酸素トレーニングです。
当ジムでは、心拍数を軸にした低酸素トレーニングで、効率よく持久力向上を目指しています。

低酸素環境では、通常(21％)よりも少ない酸素濃度の薄い空間(14〜16%程度)で運動を行います。
その結果、

といったメリットがあります。

特に、
「時間が限られている市民ランナー」
「ケガを避けながら記録を狙いたい方」
にとって、非常に相性の良いトレーニング方法です。

当ジムでは、感覚や気合いだけではなく、心拍数や血中酸素飽和度を参考にトレーニング強度を管理しています。

こうした点をランナーさんからのお話しや走っている際の疲労感・数値を確認しながら行うため、
「ちょうどいい！」「体重かったけどスッキリした」
などのご感想をいただいております。

記録を狙うほど、
フォームの乱れや身体の使い方のクセは、ケガや失速の原因になります。

当ジムでは、

などを確認しながら、
「なぜ疲れるのか」「なぜ痛みが出るのか」を一緒に整理します。

単なる体力強化だけでなく、
長く走り続けるための身体づくりを大切にしています。

低酸素トレーニングは全国的にもまだ数が少なく、
関西エリアでは特に体験できる場所が限られています。

など、持久系競技に特化した環境で、
落ち着いてトレーニングに取り組めるのも特徴です。

長距離ランナー18名を低酸素トレーニング群と通常トレーニング群に分け、通常練習メニューに加え、を週2回(20分～40分)のトレーニングを追加した研究。
※両群ともにトレーニングメニューは統一。

低酸素グループに関しては、トレーニング期間後、最大酸素摂取量が有意に増加していた。

Loco＆O2は枚方・楠葉（樟葉）にある低酸素トレーニングジムです。実際に市民ランナーさんにもご利用いただいております。

60代　女性
フルマラソン　自己ベスト　3時間１分53秒　

フルマラソン1ヶ月前に低酸素トレーニングを開始．
ケガや不調もある中で昨年同様のタイム(3時間23分)で見事サブ3.5！
記録を更新できるよう継続してご利用いただいております。

低酸素トレーニングは、「合う・合わない」「反応の出方」に個人差があります。

そのため、当ジムではまず体験トレーニングを通して、

を確認していただくことを大切にしています。

「自分のトレーニングに取り入れられそうか？」
その判断材料として、ぜひ一度体験してみてください。

マラソンの記録向上は、
「ただ走る量を増やすこと」だけでは難しい段階に入っている方も多いはずです。

これらを見直す選択肢の一つとして、
低酸素トレーニングを知っていただければ嬉しく思います。

店舗名	低酸素トレーニングジム Loco&O2
連絡先	☎ 070-2386-4736 ✉ locoando2.kuzuha@gmail.com
営業時間	【平　日】9:00～21:00 【土曜日】9:00～18:00 ※予約制のため、予約がない場合は営業終了を早めることがございます
定休日	金曜日・日曜日
住所	〒573-1118 大阪府枚方市楠葉並木１丁目38−11−301
アクセス	京阪樟葉駅から徒歩16分京阪バス　樟葉駅方面から・・・・「あさひ」下車　徒歩5分　　東山・船橋方面から・・「藤原」下車　徒歩3分