枚方市でジムを始めるなら Loco＆O2
「運動不足が気になるけれど、ジムは続けられるか不安…」
「低酸素トレーニングって、アスリートが行うハードな運動では？」
このようなイメージをお持ちではありませんか？
実際にLoco＆O2へ体験に来られる方からも、
- 運動経験がないけど大丈夫？
- 体力に自信がなくてもできる？
- 息苦しくならない？
といったご質問をよくいただきます。
しかし、当ジムをご利用いただいている方の多くは、40代・50代の運動初心者や、「久しぶりに運動を始める」という方です。お一人おひとりの体力に合わせて強度を調整するため、無理なくスタートできます。
今回は、運動経験のない方を対象とした研究論文をもとに、「初心者でも低酸素トレーニングで効果は期待できるのか？」を、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。
初めてでも大丈夫？低酸素トレーニングとは
低酸素トレーニングは、 標高の高い場所に近い酸素環境を人工的に作り、その中でウォーキングやバイクなどの運動を行うトレーニング方法です。
「低酸素」と聞くと、苦しい運動をイメージされるかもしれませんが、実際には運動強度を必要以上に上げなくても、心肺機能へ効率よく刺激を与えられることが特徴です。
そのため近年では、
・ダイエットを始めたい方
・健康維持を目的とした40代・50代
・運動不足を解消したい方
など、幅広い世代に利用されています。
運動初心者でも本当に効果はある？研究で検証
「初心者でも効果があるの？」
この疑問に答えるため、今回は低酸素トレーニング未経験者を対象とした研究をご紹介します。
今回参考にしたのは、国際学術誌Applied Sciencesに掲載された研究です。
👇論文はこちら（外部リンク）
https://www.mdpi.com/2076-3417/13/17/9954
研究では、運動習慣のない若年男性を対象に、4週間・週3回のインターバルトレーニングを実施し、
- 通常環境
- 低酸素環境
- 運動をしないグループ
の3つを比較しています。
運動経験がない方がトレーニングを始める状況に近い研究として参考になる内容です。
研究でわかった3つの変化
① 持久力（最大酸素摂取量）が向上
✅通常環境（グラフの緑色）でも
✅低酸素トレーニング（グラフの青色）でも
→ 運動未経験者でも、心肺機能がしっかり向上しました。
② 最大パワーは低酸素トレーニングで大きく向上
- 通常環境：変化は小さめ
- 低酸素環境：有意に向上
→ これは「以前より楽に階段を上れる」
「坂道でも疲れにくい」といった日常生活での変化にもつながる可能性があります。
③ 高強度でも動き続けられる能力が向上
低酸素トレーニングでは、キツい運動に耐えられる強度の指標（換気閾値）が改善
これは、
- 階段で息が上がりにくい
- 速歩や軽いランニングが楽になる
- 長時間歩いても疲れにくい
といった日常生活にも関連する指標です。
※論文の表を改変しております
なぜ初心者でも効果が出やすいのか？
研究結果から考えられる理由は以下の通りです。
- 低酸素環境により、 酸素を効率よく使おうとする体の反応が起こる
- 強度を上げすぎなくても、 心肺や筋肉に十分な刺激が入る
- インターバル形式で、 無理なく継続できる
👉 つまり、「頑張りすぎなくても運動効果を得やすい環境」が低酸素トレーニングの魅力と言えます。
Loco＆O2では初心者の方が多く通われています
研究だけを見ると、「若い男性の話でしょ？」と思われるかもしれません。
しかし、Loco＆O2で実際に通われている方の多くは、
✅40代～50代の女性
✅運動を始めるのは何年ぶりという方
✅ジムに通うのが初めての方
です。
そのため、カウンセリングや体験時のチェックもとに強度を個別設定しています。
「低酸素だから最初からきつい運動をする」ということはありませんので、ご安心ください。
まずは体験利用から
「自分にもできるのかな？」 「運動経験がなくて不安…」
そんな方のために、見学・体験をご用意しています。
Loco＆O2では、
- 体力チェックをもとに無理のない強度で実施
- 低酸素トレーニングが初めての方も丁寧にサポート
を大切にしています。
▶︎ 枚方・楠葉（樟葉）で低酸素トレーニング体験はこちら（体験／初心者OK）
見学・体験 | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
▶︎ 低酸素トレーニングとは？
低酸素トレーニングの効果 | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
▶︎ ご相談やお問い合わせはこちら
お問い合わせ | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
研究でも示されたように、 未経験者こそ体の変化を感じやすいのが低酸素トレーニングです。
あなたの“最初の一歩”を、Loco＆O2がサポートします。
