枚方市でジムを始めるなら Loco＆O2
「運動経験がないけど大丈夫かな…」 「低酸素トレーニングってアスリート向けでは？」
そんな不安をお持ちの方に向けて、今回は低酸素トレーニング未経験者を対象にした研究論文をもとに、効果や取り組み方をわかりやすく解説します。
この記事は、枚方市で低酸素トレーニングを提供する Loco＆O2 が、 「これから運動を始めたい方」「効率よく体力をつけたい方」に向けてまとめています。
低酸素トレーニングとは？（初めての方へ）
低酸素トレーニングとは、 酸素濃度を下げた環境で行うトレーニング方法です。
✅ 平地よりも呼吸・心肺に適度な刺激が入る
✅ 強度を上げすぎなくても運動効果が得やすい
✅ 短時間でも効率的
そのため最近では、 アスリートだけでなく 運動初心者・主婦層・シニア世代にも注目されています。
研究紹介｜低酸素トレーニング未経験者を対象にした論文
今回参考にしたのは、国際学術誌 Applied Sciences に掲載された研究です。
👇論文はこちら（外部リンク）
https://www.mdpi.com/2076-3417/13/17/9954
研究の特徴
- 対象：運動習慣のない若年男性（低酸素トレーニング未経験者）
- 期間：4週間
- 頻度：週3回
- 内容：インターバルトレーニング
- 比較：
- 通常環境でのトレーニング群
- 低酸素環境でのトレーニング群
- 何もしない群
「まさに未経験者が始めるケース」に近い条件で行われた研究です。
トレーニング方法は？【無理のないインターバル】
研究で行われたトレーニングは、以下のような内容です。
- 1回 約60分
- ウォームアップ：やや楽な強度
- メイン：
- ややキツい運動（6分）
- 回復しながら動く運動（3分）
- これを繰り返すインターバル形式
さらに重要なのは、 👉 負荷は個人の体力テストをもとに設定されている点。
つまり、 「個別にきつすぎないけど、効果が出る強度」で行われています。
研究結果｜未経験者でも“しっかり効果”が出た
① 持久力（最大酸素摂取量）が向上
✅通常環境（グラフの緑色）でも
✅低酸素トレーニング（グラフの青色）でも
→ 運動未経験者でも、心肺機能がしっかり向上しました。
② 最大パワーは低酸素トレーニングで大きく向上
- 通常環境：変化は小さめ
- 低酸素環境：有意に向上
→ 「より強い運動ができる体」へ変化したことを示しています。
③ 高強度でも動き続けられる能力が向上
低酸素トレーニングでは、キツい運動に耐えられる強度の指標（換気閾値）が改善
これは、
- 階段で息が上がりにくい
- 速歩や軽いランニングが楽になる
といった日常体力の向上にもつながります。
※論文の表を改変しております
なぜ未経験者でも効果が出やすいのか？
研究結果から考えられる理由は以下の通りです。
- 低酸素環境により、 酸素を効率よく使おうとする体の反応が起こる
- 強度を上げすぎなくても、 心肺や筋肉に十分な刺激が入る
- インターバル形式で、 無理なく継続できる
👉 つまり、 「がんばりすぎなくても、体が変わりやすい」
これが未経験者に向いている理由です。
枚方で低酸素トレーニングを始めたい方へ｜Loco＆O2
枚方の楠葉（樟葉）にあるLoco＆O2では、
✅低酸素トレーニングが初めての方
✅運動に不安がある方
✅体力に自信がない方
でも安心して始められるよう、カウンセリングや体験時のチェックもとに強度を個別設定しています。
いきなりハードな運動は行いません。
まずは体験利用から
「自分にもできるのかな？」 「運動経験がなくて不安…」
そんな方のために、見学・体験をご用意しています。
Loco＆O2では、
- 体力チェックをもとに無理のない強度で実施
- 低酸素トレーニングが初めての方も丁寧にサポート
を大切にしています。
▶︎ 枚方・楠葉（樟葉）で低酸素トレーニング体験はこちら（体験／初心者OK）
見学・体験 | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
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低酸素トレーニングの効果 | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
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お問い合わせ | 低酸素トレーニングジム Loco&O2
研究でも示されたように、 未経験者こそ体の変化を感じやすいのが低酸素トレーニングです。
あなたの“最初の一歩”を、Loco＆O2がサポートします。
※本記事は、低酸素トレーニング未経験者を対象とした研究論文を参考に、一般の方にもわかりやすく解説しています。
