低酸素トレーニングは本当にダイエットに効果がある？
「ダイエットのために運動を始めたけれど、なかなか続かない…」
「頑張っているのに思ったほど体重が減らない…」
普段、こうしたお悩みをよく耳にします。
実はダイエットでは、
「どれだけ頑張るか」よりも「どんな環境で運動するか」がとても重要です。
そこで近年注目されているのが、低酸素トレーニングです。
低酸素トレーニングとは？
低酸素トレーニングとは、
通常より少しだけ酸素の少ない環境で行う運動のことです。
イメージとしては、山の上で少し息が上がりやすくなるような状態。
以前はアスリート向けのトレーニングとして知られていましたが、
最近ではダイエットや健康づくりを目的とした一般の方にも活用されるようになっています。
なぜ低酸素トレーニングはダイエットに向いているの？
ポイントは「運動効率」
低酸素環境では、体が「いつもより頑張らなければ」と感じやすくなります。
① 同じ運動でも体への刺激が大きくなる
低酸素環境では、ウォーキングや自転車、軽い筋トレでも体の中ではエネルギーを多く使おうとする反応が起こりやすくなります。
そのため、
- 激しい運動をしなくても
- 長時間頑張らなくても
「しっかり運動した感覚」を得やすいのが特徴です
② 心拍数が上がりやすく、短時間でも効率的
低酸素環境では、ゆっくりした運動でも心拍数が自然と上がりやすくなります。
これは、
- 体力に自信がない方
- 運動が久しぶりの方
にとって、大きなメリットです。
③ 脂肪を使いやすい状態になりやすい
低酸素環境では、体がエネルギーを作るために脂肪を利用しやすくなるといわれています。
「低酸素トレーニング＝必ず痩せる」というわけではありませんが、
脂肪が使われやすい環境をつくるという点で、ダイエットと相性が良いと考えられています。
研究でもダイエット効果が報告されています
近年の研究では、低酸素環境での運動が、通常環境での運動と比べて
- 体脂肪の減少
- 体重の改善
- 代謝指標の改善
につながったという報告もあります。
C:通常環境 H：低酸素環境
▶ 参考論文（PubMed）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41303531/
※すべての人に同じ効果が出るわけではありませんが、
「運動効率を高める可能性がある」点は、多くの研究で示唆されています。
こんな方に低酸素トレーニングはおすすめ
- ダイエットが続かなかった方
- 運動が苦手・久しぶりな方
- 膝や腰に不安がある方
- 短時間で効率よく運動したい方
- 体力を落とさず引き締めたい50代・60代の方
枚方でも、主婦の方や働き世代の男性を中心に選ばれています。
低酸素トレーニングは「魔法」ではありません
大切なことなので、正直にお伝えします。
低酸素トレーニングをすれば何もしなくても痩せるわけではありません。
痩せる＝摂取カロリーより消費カロリーを多くする
そのためには
- 適度な運動
- 生活習慣
- 継続
これらがあってこそ、効果が期待できます。
低酸素トレーニングは、その取り組みをサポートしてくれる環境のひとつです。
時間やストレスなど様々な要因でダイエットを諦めてしまうことは多々ありますが、
低酸素環境は、短時間かつ少ない負荷で効率的に運動負荷が掛けられることが魅力です！
枚方で低酸素トレーニングをお探しなら
枚方・楠葉（樟葉）にある低酸素トレーニングジム Loco＆O2では、
- 無理な追い込みは行わない
- 心拍数や体調を見ながら運動
- 少人数・セミパーソナルで安心
- 運動初心者・50代以降の方も多数利用
「運動が苦手な方こそ、効果を実感してほしい」そんな想いでサポートしています。
まとめ
ダイエットは、「頑張る量」より「続けられる方法」が大切です。
低酸素トレーニングは、
運動が苦手な方でも
効率よく体を動かせる選択肢のひとつ。
枚方で無理のないダイエットをお考えの方は、
ぜひ一度、低酸素トレーニングを体験してみてください。
